这里有几个例子说明所能取得的成就与变化，简单的饮食和锻炼。 虽然概括的健身改善健身和减肥是相当不可靠的，有什么具体的例子说明某些人已经完成。
保罗是一个35岁的自雇的执业会计师。 他的妻子和三个学龄前儿童。 他的作品之间的10和12小时5至6天一个星期。
为了开始在企业，他一直工作很长时间，几乎十年。 现在，他是相当成功。 当他从大学毕业，他出色的身体条件，有竞争，成功地在校内体育活动。 随着岁月的流逝，他发现，他是太累了在这一天结束时做任何事情以外崩溃到安乐椅当他回到家。 有一次健身经历，他决定重新进入状态。 通常这将是成功的动力不足，但在保罗的情况下，它的工作。
他的节目包括跑步前10分钟内用早餐，然后是15分钟的健美操。 虽然这个计划将是乏味，以大多数人来说，保罗喜欢。 在头6个月他的计划，他能够增加16至第五十二仰卧起坐， 2至25俯卧撑，从5点59分仰卧起坐。 他现在是合适的，并享受他的闲暇时间多，他在过去的十年。
中药是一个45岁的律师谁是担心他paunchy出庭。他的投诉， “ 我的体重都不用我腹部。 ”有人指出，以药草事实上，这并不完全正确，但的皮褶测试了他的腹部只稍微大于了他的肩上。
然后，他意识到，他的生意，男人的大肚子是因为更多的穷人的肌肉张力，而不是多余的脂肪。 他开始打壁球3至4倍一周结束时的一天。 后两场比赛中，壁球，其中他谈到二十五分钟，然后，他保留两至三分钟的临时演习。
起初，他气喘吁吁，发挥不稳定的壁球。 在3个月内他的体重下降到182至174英镑和年底的4个月，他能够发挥一贯稳定的壁球比赛。 他打壁球与他的朋友们，如果他们无法提供午后迄今为止，他依靠的俱乐部教练。 他计划在他的壁球日期提前，并允许任何干扰这些任命。 他飘窗几乎消失，他更打气。
罗杰是一个56岁的销售经理的一个全国性的汽车公司。 他有很高的地位，并很快将被任命该公司的高级人员。 他发现，他醒了厌倦在上午。 他也累了一整天，并受到不断紧张。 这不仅让他急躁，但罚款震颤的双手当他试图解除咖啡杯或写入备忘录。 他“从来不觉得非常正确。 ”他发现，他不再有能力放松，因此“吃一整天。 ”当时他体重二百○六英镑。
他与他的家人了一个月的暑假在加拿大，在那里他度过了时间狩猎，捕鱼，和生活的户外生活。 他感到惊讶，他认为如何在月底。 他不再遭受紧张和疲劳。 当他回来的大城市，他“感觉不错” ，并希望保持其改善健身。
因此，他放弃了甜点和糖果，但没有其他改变他的饮食。 他越来越多地利用他的日常活动，不使用电梯和步行。 他还参加了男子俱乐部在YMCA ，在每周两次，他到阶级与其他商人。
上周末，他和妻子走一小时，每天在树林后面他的房子。 首先，他发现，他气喘吁吁，他登上一个小山丘地区。 两个月后，他发现步行上山是完全轻松，并在7个月，体重已下降至178磅，他能够通过皮褶测试。 他现在已经制定了一个明通路穿过树林，偶尔要求他的妻子当时他看他是否正在改善，他是。 此外，原先怀疑的邻居现在偶尔伴随着他，并已难以跟上。
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