步行锻炼

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步行锻炼是一种最流行和有效的方式，开始健身计划，使我有一些建议，以及计划，让您可以开始使用。 我发现这个计划对我流浪在互联网藏在那里，没有人能够使用它，所以我希望这将做好前任何人想要开始行使，但不知道从哪里开始。

是好，我走？

回答下列问题，然后开始步行程序：
有您的医生都告诉你，你有心脏病？
当你的工作，你有你的胸部疼痛，或在您的左侧（颈，肩或手臂） ？

• 你是否经常感到头晕或眩晕魔法？


• 你觉得非常轻微活动后呼吸困难？


• 你的医生告诉你，你有高血压吗？


• 你的医生告诉你，你有骨或关节问题，如关节炎，这可能会变得更糟如果行使？


• 你是50岁以上，而不是使用了很多的锻炼？


• 你有一个条件或身体原因没有提到这里，可能会干扰了一个运动计划？

如果您的回答是，任何对这些问题，请与您的医生在开始步行计划或其他形式的活动。

我该如何开始行走计划？

重要的是要设计一个程序，能够为您服务。 你走在规划计划，保持以下几点考虑：

• 选择一个安全的地方走。 寻找合作伙伴或一群人，步行与您联系。 你走路的合作伙伴（县）应能与你走在同一时间和同样的速度。


• 穿鞋厚灵活气垫鞋底，将你的脚和吸收冲击。


• 穿的衣服是正确的赛季。 棉衣服夏季帮助，让您冷静吸收汗水和允许其蒸发。 层您的衣服在冬天，和你温暖的，您可以起飞一些层。


• 拉伸，然后再步行。 看到这里热身练习。


• 想想你走在三部分组成。 彳亍5分钟。 提高您的速度，在接下来的5分钟。 最后，冷静下来，再慢慢地步行5分钟。


• 尝试步行至少每周三次。 购买2至3分钟每星期的快速步行。 如果你步行少于每周三次，增加步行速度更慢。


• 为了避免僵硬或肌肉酸痛或关节，开始逐步。 在几个星期内，开始行走速度更快，更进一步，步行时间较长。


• 越是你走，你会更好的感觉。 您还可以使用更多的热量。

安全提示

保持安全计划时考虑到您和您的路线时，你走路。

漫步在白天或夜间在明亮的地区。
走在一组在任何时候。
通知您的当地派出所的集团的步行时间和路线。
不穿首饰。
不穿耳机。
要清楚地掌握自己的环境。

我怎么热身？
在您开始步行，这样做伸展运动在这里显示。 切记不能反弹当您伸展。 执行缓慢运动和伸展仅至于你感觉很舒服。

一方中游
达到一只胳膊，并在你的头上的一方。 让您的臀部和肩膀稳步直边。 保持10秒钟，重复另一侧。

长城推
精益你的手在墙上用你的脚3-4离墙。 弯曲一个膝盖和指向对墙。 让您的后腿直单位与你的脚和你的脚趾指出直行。 保持10秒钟，重复与其他腿。

膝盖拉
精益您回到靠墙。 让您的头部，臀部和脚在一条直线。 扳回一膝盖到胸部，保持10秒钟，然后重复与其他腿

腿曲
拉你的脚你的臀部与您相反的手。 让您的膝盖指向地面。 保持10秒钟，重复与其他英尺。

迈出第一步

散步的权利是非常重要的。

步行与您的下巴和肩膀略有回举行。
步行，以便使你的脚踵触及地面第一。 滚你的体重前进。
步行与您的脚趾指出前进。
摆动你的武器你走路。

散步计划

*如果您步行少于每周三次，增加了快速步行时间比较缓慢。

我真的改变了我的想法走过去几年的一种形式行使我来取笑我的妻子说， “让我们的散步是很好的运动， ”我将计数器是如此大量的事，但大多数的东西更好。

现在我真的有一个更加成熟的态度散步。 没有oly能增加您的新陈代谢，但最重要的步行为您提供了一种方法，使您的身体移动，让你到户外活动，让您有机会清楚您的想法，和许多其他健康的优势，真正让我喜欢走我的行使。

今天尝试走出去散步，看看你感觉好多了。

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