如果你是新这里，您可能想订阅我的RSS种子 。 在开源？ 您可以按照我在条例草案开源感谢来访！ 另外很重要的事情是注册的权利为我的21天健身计划。 这是一个很好的方式，以了解更多关于健康的越来越每隔一天的电子邮件在未来的3周
它开始成为温暖，许多人将返回自己的健身程序。 大多数运动伤害发生的当一个人的作品引起了由于缺乏适当的热身和伸展的肌肉锻炼之前。
有人说，一盎司的预防胜过一磅的治疗。 这是肯定的情况下，你开始锻炼或做您的健身例行公事。 肌肉酸痛，扭伤，甚至骨折可能造成不升温，你的身体之前，空调。
最好的药物挽救自己的痛苦'后，上午综合征'是要妥善面前伸出您的锻炼，然后再热身，做一些慢跑。 您可以使用iPod和听音乐，或与你的朋友的公司。
开始做一个简单的伸展运动。 首先，站在你的肩膀长短脚分开。 达到了尽可能您可以用双手和尝试触摸发言。 不要成绩，而只是延长您的武器在地上缓慢，保持这个位置，直到你感到轻微的压力您的腿部和背部的肌肉。 重复此5倍。
下一步，坐在垫子或半软表面。 把您的两个脚直接在您的面前，并在一起。 延长你的手慢慢地触摸提示您的鞋如果你能。 如果你不能达到相当远，你不用担心，这是因为你正在做的伸展运动摆在首位。 你的身体需要扩大的韧带和肌肉，允许的压力即将到来的锻炼。 重复这个伸展运动10倍。
这两个伸展运动将获得你准备好了吗走动和工作了以及启动这一进程的血流量你的身体。
如果您打算为您的运行锻炼，建议你伸展你的腿和削弱（返回上层腿） 。 要做到这一点你延长一只脚在前面的其他远远不够，使大部分的重量是对前足。 然后慢慢转移其余的前锋，而重量置于双手的膝盖。 担任这个职位的约5秒后你觉得紧缩压力，你的背部和腿部。 做到这一点的10倍慢慢地为每个站。
这是明智的，你的时候伸出。 在更好的工作你的松动当你伸展，那么任何可能性运动损伤的发生。
另一种简单的方法来延伸你的整个身体是要约30 '跳插孔。 这只是跳跃和传播你的脚除了在同一时间您提高你的手就像你要拍你的手你的头以上。 这是一个愉快的运动，一个适合轻松的音乐。 这是一个标准的行使，这是一个好本身，因为它增加你的血流量和心跳。 您可能会发现，你想做的事更多，有30跳插孔的时间。 只记得开始缓慢如果你是一个初学者。
现在您已经伸出你的腿和放松了位，采取一个缓慢的慢跑约3或4分钟。 然后，你将准备这样做很好解决，而不必担心任何肌肉拉动。
拉伸和热身，以防止肌肉酸痛后的第二天您的锻炼当你经常这样做。 这将减少发生运动损伤，如肌肉撕裂。 只要记住一个伟大锻炼总是开始了坚实的热身每次例行。
作者简介
欲了解更多的健身文章伊恩威廉姆森，请访问http://www.real-articles.com/Category/Fitness/73
如果你喜欢这个职位，你可能会喜欢这些其他有关物品，以及
