在这第二次举重文章我想开始的希望，你是不是疼痛的感觉从您的第一次训练，你将作短期收益，但不管你会希望有兴趣做重量长期。 今天，我想要去的好处，力量训练以及去周二/周五训练。
有许多巨大的利益做重量训练。 第一个好处是，额外的肌肉块将消耗掉更多的热量让您吃更多的食物或失去脂肪更快。 第二个好处是，你将改善您的姿势和移动方式你每天你会摆脱那些小酸痛所造成的薄弱核心的肌肉。 最后，你会感觉更好，因为对自己的变化，你正为你的身体。
这是第2天的为期两天的分裂
上回演习
弯下腰来行，做你连续举行重量轻，在你的手，并把你的右膝盖在一把椅子和你的右手放在椅子上再现在你的背部直接提高你的左手与你的身体和略微回使强调的是你上背部的肌肉。 不要三套十重复这个与每个胳膊。
二头肌运动
哑铃的卷发，你也许应该知道该怎么做，但拥有这些武器都下跌到您的双方和卷曲你的双臂对你的肩膀，然后回落。 不要三套10个重复这项工作。
股四头肌锻炼
蹲下，蹲下做直立，然后降低你的身体弯曲你的膝盖直到你的一半左右下滑到地面，然后把你的身体回来了。 不要三套10个重复这项工作。
腘运动
腿的卷发，直立举行了贵国的武器的后面的一张椅子上，提高你的右脚在你身后，直到它同地面平行的不动腿的上部，使你的腿回落，并重复这个10倍的每腿。 不要三套这项工作。
你现在有工作做每一组肌肉。 正如你这些演习的工作在未来几周内，您会得到厌倦做同样的工作每一个锻炼。 环顾互联网更多的不同演习，甚至看看伟大的行使书籍。
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