如果你是新这里，您可能想订阅我的RSS种子 。 在开源？ 您可以按照我在条例草案开源感谢来访！ 另外很重要的事情是注册的权利为我的21天健身计划。 这是一个很好的方式，以了解更多关于健康的越来越每隔一天的电子邮件在未来的3周
现在您已经决定，你要开始做重，做他们在家里我相信，你已经开始觉得您所有的选项和何时和如何以及如何oftern 。 那么我可以回答你这些。
最好的办法开始举重是设定一个时间表。 对于大多数人来说，开始解除权的最好时机开始取消是星期一，星期三及星期五晚上或早上。 今天上午必须是最好的选择，因为我们都知道一天似乎它自己的方式，打破了我们的计划晚上和一致性，举重是关键。
我觉得在开始举重你应该做一点电路培训。 湍流培训计划谈到如何做到这一点，但在本质上这就是你怎么做。 请务必伸展和热身，并让自己漂亮和松散，然后做10个代表每个以下作为一个长期设立。
1 。 卧推（胸部）
2 。 一名武装行（回）
3 。 军事哑铃压力机（肩膀）
4 。 Lunges （腿）
5 。 卷发（二头肌）
6 。 三头肌延伸（三）
7 。 Situps或紧缩（绝对值）
这应该考虑你的5至7分钟后，你应该有点休息。 当您这样做他们都这样一旦你将嗦但经过2个或3个或什至其他四分钟您将可以再次去和做同样的事情。
尝试做三套这一常规。 它不应该带你超过20分钟，以半小时。 如果你不知道该怎么做每一个行使然后到YouTube ，并找到演习。
当您这样做了我希望，你觉得一个伟大的成就感。 做这样的重量是一个伟大的办法让自己进入更好的形状和这样做后，每周三次的几个月你会觉得更强大，你就以往任何时候都觉得你整个生命和你的代谢与移动速度因此帮助你失去更多的重量。 另一件要记住的举重是，任何肌肉，你获得将迫使你的身体燃烧更多的热量仅用于维修，这样您将有一个有点双重打击，帮助你减肥。
最后一个事情。 第二天你的头几年锻炼这样你的肌肉可能会痛。 如果他们都非常疼痛那么你可以采取一些阿司匹林带走的痛苦，但随着时间的进展的肌肉疼痛将持续下去。 这是自然的，但如果这是真的坏酸痛，你的感觉那么重要的是不要把自己完全像你最后一次。
如果这种锻炼使更多的则只是酸痛。 有机会如果你不升温正确，您可以拉肌肉。 如果是这种情况我真的恳请你们到医生，并确保你不伤害自己。 做重量是让您自我健康的不伤害自己。
如果你喜欢这个职位，你可能会喜欢这些其他有关物品，以及
